Mayor potencia- un tema de interés para muchos hombres en edad madura. La edad promedio de los hombres aumenta, y los sistemas nervioso, vascular y muscular, de los que depende la erección, se atrofian con los años y comienzan las enfermedades crónicas. Contrariamente a la creencia popular, los trastornos de la potencia no son causados por el envejecimiento, sino por las enfermedades que lo acompañan. Especialmente preocupante es el hecho de que la disfunción eréctil también ocurre en hombres jóvenes. Esto se debe principalmente al estrés y los estilos de vida poco saludables. Cambiando tu estilo de vida y cuidando tu salud, puedes aumentar la potencia, todo está en tus manos.
Si quieres ser tan resistente en la cama como cuando eras joven, deja de sentarte frente al televisor con cerveza en la mano y esperar a que tu esposa cocine una cena deliciosa.
Peter tiene 56 años, pero parece 10 años más joven. Desde el colegio se ha dedicado al deporte, y aunque las articulaciones ya no son las mismas que antes, no deja de llevar un estilo de vida activo. Reemplazó el tenis y la carrera por la natación y una bicicleta estática, y si por motivos de trabajo no tiene tiempo para llegar a la piscina, dedica al menos una hora diaria a caminar. Peter está seguro de que si una persona quiere algo, encontrará la manera de lograr lo que quiere. Durante más de 20 años, ha podido mantener su peso y estar en forma. La masa muscular, por supuesto, ha disminuido a esta edad, pero para las mujeres sigue siendo tan atractiva como en la juventud. Su esposa está completamente satisfecha con la resistencia de su esposo en la cama, y si ella quisiera, él "podría" y todos los días.
Alexey tampoco mira a sus 45 años. A diferencia de Peter, parece 10 años mayor que su edad real. La piel de color amarillo ceroso, los círculos oscuros debajo de los ojos y el aumento de peso no auguran nada bueno. Incluso la presión arterial alta no hizo que Alexei dejara de fumar. Trabaja en dos trabajos, come bocadillos o en comida rápida, prácticamente no le queda tiempo para hacer deporte. Excepto deportes, esquí con niños o nadar en el mar durante las vacaciones. Y ahora, lamentablemente, en la cama con su esposa "resulta" cada vez menos . . . Ella lo persuade para que vaya al médico, se examine y se someta a un tratamiento para recuperar la potencia. Alexei la ignora: después de todo, él evitó a los médicos toda su vida, ¿y ahora habla con un médico sobre sus problemas íntimos?
La disfunción eréctil única no es un problema desde el punto de vista de los médicos y no requiere ninguna terapia. Si el problema se ha vuelto crónico, los médicos diagnostican la disfunción eréctil. En el 80% de los casos, sus causas son orgánicas y en el 20% psicógenas. El aumento de la autoexigencia en asuntos íntimos puede agravar incluso una pequeña disfunción eréctil temporal. La disfunción eréctil comparte factores de riesgo comunes con la enfermedad cardíaca. La falta de ejercicio, el sobrepeso, el tabaquismo y el colesterol alto en sangre resultan en presión arterial alta, alteración del metabolismo de las grasas o niveles de azúcar en el cuerpo. Por tanto, una disfunción eréctil crónica puede indicarnos una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis u otra enfermedad grave varios años antes de que aparezcan los primeros síntomas.
Cómo aumentar la potencia
Para evitar la impotencia, deje de fumar, no abuse del alcohol, dedique al menos 30 minutos de actividad física al día, fíjese una meta para normalizar la presión arterial de 120 a 80 y el nivel de colesterol en sangre - 5.
Puedes empezar a cuidar tu salud cuando quieras, a los cuarenta o cincuenta. Nunca es demasiado tarde para hacer esto, pero cuanto antes empiece, mejor. Si por tu carrera no tuviste tiempo para llevar un estilo de vida activo, comer alimentos saludables, prestar atención a tu salud, ahora es el momento de cambiar fundamentalmente tu estilo de vida.
La base de la longevidad sexual es una cantidad suficiente de sueño, un estrés mínimo, una nutrición adecuada, actividad física y una vida sexual regular.
Es importante que consulte a su médico lo antes posible acerca de sus problemas sexuales. El examen es completamente indoloro y ayudará a determinar si la disfunción eréctil tiene razones fisiológicas o psicológicas. Y también, si es necesario, elija un tratamiento eficaz.
Si le ha crecido una barriga cervecera y le falta el aire, entonces para resolver los problemas de erección, primero debe hacer frente al exceso de peso. El ejercicio regular ofrece bonificaciones adicionales: además de la salud, también una figura delgada, músculos fuertes, muchas endorfinas y sexo de alta calidad. Al moverse, mejora el suministro de sangre a los genitales, se masajea la próstata, los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo sobre la libido y la potencia. Como resultado, aumentará su "resistencia" en la cama. Los científicos han descubierto que los corredores de maratón tienen un 30% más de resistencia sexual que otros hombres. ¿Tiene dolor en las articulaciones y correr no es para usted? No importa: el ciclismo, las caminatas intensas y rápidas, la marcha nórdica te ayudarán. Por supuesto, es mejor consultar primero con su médico sobre lo que es seguro para usted y lo que no lo es. Si por motivos de salud no es posible practicar deporte, realice regularmente ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios para entrenar los músculos del suelo pélvico, conocidos como ejercicios de Kegel, se pueden realizar solos o en combinación con otros ejercicios. Estimulan la próstata y normalizan el funcionamiento de los genitales, aumentan la sensibilidad de los genitales. Hacerlos regularmente le enseñará a controlar mejor la eyaculación, mejorar las erecciones, aumentar su resistencia sexual e intensificar su orgasmo. Hay dos técnicas principales con muchas variaciones:
Ejercitar el músculo que controla la uretra.. . . Lo sentirá cuando detenga el flujo de orina al orinar: este es el esfínter (músculo anular) de la uretra. ¿Dudas que hayas tensado el músculo correcto? Verifique esto mediante el movimiento del pene: cuando el músculo deseado se contrae, se moverá hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos del cuerpo, como los glúteos, los abdominales o la parte interna de los muslos, están relajados. Entonces, entrenar el músculo que necesitamos consiste en interrumpir la micción: contraemos el músculo, se interrumpe el flujo de orina, nos relajamos, el flujo de orina se reanuda, y así sucesivamente varias veces.
Técnica alternativa: vaciar la vejiga. Relaje su estómago, costados y caderas. Con un esfuerzo de voluntad, contraiga y relaje alternativamente los músculos utilizados para orinar. Primero, tense los músculos durante 2-3 segundos y luego relájelos. Repita 10 veces por la mañana, tarde y noche. Aumente el intervalo de contracción muscular y llévelo a 10 segundos.
Entrenamiento de los músculos que controlan el esfínter del ano.. . . Contrae los músculos del esfínter, también conocidos como músculos redondos del ano. La mejor manera de entrenar estos músculos es imaginarse conteniendo las ganas de limpiar sus intestinos. Contraiga y relaje estos músculos a intervalos de 6 a 8 segundos. Los músculos del abdomen, piernas y glúteos permanecen relajados y no se mueven. Repita este ejercicio las primeras 10 veces tres veces al día, asegúrese de que el estómago y las nalgas no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones hasta 40 veces tres veces al día.
Este ejercicio es conveniente porque puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento: en casa, en la oficina, en el transporte, tanto de pie como sentado. El resultado no aparecerá de inmediato, pero después de unas semanas de entrenamiento regular, sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Estos ejercicios fueron inventados en los años 40 del siglo XX por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después de un curso de ejercicio, los pacientes notaron que tenían una mayor sensibilidad en el área genital y sentían orgasmos más fuertes. Luego, los ejercicios fueron realizados por hombres y confirmaron su efecto positivo para mejorar la erección y prevenir la eyaculación precoz.
Nutrición para aumentar la fuerza masculina.
Los nutricionistas dicen que una dieta saludable tiene un efecto positivo sobre la potencia. Pero la comida desequilibrada, incluida la comida rápida, conduce a la obesidad, que a su vez afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre a los órganos de la ingle se vuelve insuficiente y la capacidad de lograr una erección de alta calidad disminuye.
Otro factor que amenaza la fuerza masculina, los expertos llaman el consumo demasiado frecuente de carne. Según los científicos, la carne conduce a niveles elevados de colesterol en sangre. De ahí el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, hipertensión arterial, exceso de peso. Todo esto en combinación puede tener un impacto negativo en la vida sexual de un hombre.
Dieta para potenciar
Deje de comer alimentos con alto contenido de sal y grasa. Elija alimentos que contrarresten el estrés oxidativo en el cuerpo y neutralicen los radicales libres. En primer lugar, se trata de cereales integrales y productos lácteos, de frutas: manzanas, uvas, dátiles, kiwis, higos, cerezas, también verduras y legumbres.
Agregue aceite de oliva, sésamo y, lo mejor de todo, aceite de calabaza a las ensaladas y otros platos, que es conocido por sus propiedades únicas para la prevención de la prostatitis. Necesitas consumir dos cucharadas de este aceite por día. Las semillas de calabaza enteras también tienen un efecto positivo en la próstata: 4 cucharadas al día.
Psicología de las relaciones
Los hombres mayores que tienen una pareja o una amante más joven deben experimentar con más frecuencia en la cama, es menos probable que se aburran en las relaciones. Más bien, tienen miedo de usar rápidamente todo su arsenal de capacidades y no satisfacer a su pareja. La presión psicológica de tales pensamientos puede llevar al hecho de que sucederá lo que los hombres temen: no habrá erección en el momento adecuado. Y como resultado del hecho de que un hombre terminará, la aparición de disfunción eréctil es cuestión de tiempo.
Otro problema en las relaciones sexuales es el aburrimiento y la monotonía. Esto es más cierto para las parejas que han vivido juntas durante muchos años. ¿Hay algo que puedas hacer al respecto? Por supuesto, lo principal es que ambos socios quieren esto, y no duden en contárselo.
Uno de los secretos de la longevidad sexual radica en el amor por la experimentación y la capacidad de compartir tus fantasías eróticas. ¿Te imaginas tener sexo con varias mujeres o con un extraño mientras te masturbas? Esto esta bien. Según una investigación de científicos alemanes, una de las fantasías masculinas más populares es el sexo en trío, en segundo lugar está hacer el amor en la calle, en tercer lugar, en un lugar público. A esto le sigue bondage, cuero y látex, BDSM, sexo con un extraño. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, aunque a menudo son más románticas que los hombres. La mayoría de las fantasías siguen siendo fantasías. Pero son la clave para las necesidades de su cuerpo. Encarnan sus deseos ocultos, indican sentimientos por su pareja, cuán creativo y capaz es de experimentar, incluso en esta área. Los expertos dicen que las fantasías son una manera fácil de hacer su vida más rica y colorida, y de reducir la necesidad de la traición física. Para ello, solo necesitas compartir tus fantasías con tu pareja y, quizás, hacer algo realidad. No tenga miedo de usar películas o videos eróticos, diversos productos de sex shops, juegos de rol. Experimentar. Esto te ayudará a mantenerte feliz en tu vida sexual durante los próximos años y a ganar longevidad sexual.
La primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera campanada para un hombre de que no todo está en orden con su salud. Los diagnósticos oportunos y el tratamiento prescrito pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
Un andrólogo determinará las causas de la disfunción eréctil y prescribirá medicamentos para el tratamiento farmacológico de la disfunción eréctil a base de sildenafil u otras sustancias, así como suplementos dietéticos a base de sustancias vegetales: ginseng, yohimbina y posiblemente otros métodos de tratamiento.
Ejercicios de potencia
Recomendaciones generales: comience a hacer ejercicios de potencia 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada uno, luego intente entrenar todos los días y aumente el número de repeticiones. Antes de realizar los ejercicios, debes hacer un calentamiento y estiramiento de 5 minutos (también 5 minutos).
Ejercicio 1. . . Elevación de la pelvis: acuéstese en el suelo boca arriba, baje los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas por las rodillas. Apoyándose en una pierna, estire la otra pierna y al mismo tiempo levante la pelvis. La parte superior de la espalda permanece en el suelo. Con la pierna levantada, haga movimientos lentos hacia arriba y hacia abajo. Luego cambia de pierna. Durante el ejercicio, la pelvis permanece levantada, no la bajes al suelo.
Ejercicio 2. . . Tijeras: Acuéstese boca abajo, apoye la cabeza sobre los brazos doblados. Estirando los músculos de la espalda y los glúteos, levante las piernas. Haz un movimiento de tijera con los pies.
Ejercicio # 3. . . Abdominales: Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y los codos separados. Doble las rodillas en ángulo recto. Levanta lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio. La zona lumbar no se eleva, permanece pegada al suelo. Haga el ejercicio lentamente, sin sacudidas, utilizando los músculos abdominales.
Ejercicio 4. . . "Torcer": Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Coloque una pierna detrás de la rodilla de la otra. Manos detrás de la cabeza, codos separados. Levanta lentamente la cabeza, el codo y el torso, tira hacia la rodilla opuesta, tan fuerte como puedas. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de hacer el ejercicio varias veces, cambie de pierna y haga el ejercicio del otro lado. No levante la columna vertebral del suelo mientras realiza este ejercicio. Apriete los músculos del suelo pélvico y los abdominales.
Ejercicio 5."Balanceo pélvico". Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Apriete los músculos de los glúteos, empuje la pelvis hacia adelante, manteniendo la tensión muscular. Luego, relaje los glúteos y mueva la pelvis hacia atrás. Regrese la pelvis a su posición original y repita el ejercicio.